po treningu mięśnie

[...] pomysł co to mogłoby być? Zawsze się rozgrzewam na orbiteku, później serie przysiadów i półprzysiadów na jednej nodze (dodać może krążenia kolan? choć zawsze mi się to nienaturalne wydawało), po treningu zawsze rozciąganie statyczne, lub izometryczne jeśli czuję, że mięśnie są na to gotowe. Używanie ściągacza/stabilizatora mogłoby coś poprawić?

Witaj! Węglowodany powinny znajdować się w posiłkach okołotreningowych. Przed treningiem, niezależnie czy siłowym czy aerobowym weglowodany o niskim IG, po treningu o IG umiarkowanym (średnim). W przeciwnym razie organizm nie ma uzupełnionego glikogenu a co za tym idzie pali mięśnie. Nie jestem zwolennikiem, a wrecz uważam że nie powinno się [...]

[...] Skład jak widać solidny, mamy aż 50% leucyny czyli najcenniejszego aminokwasu. Dawka 10g dostarcza Nam aż 5g czystej leucyny. Popijając ten produkt przed / w trakcie/ po treningu zabezpieczamy swoje mięśnie przed rozpadem. Ilość aminokwasów w produkcie jest wysoka - taka jak przystało na preparat z wysokiej półki. Ogólnie BCAA Atlety to [...]

[...] Preparat należy popić wodą lub sokiem w ilości minimum 250 ml. W dni treningowe 30 min przed pierwszym posiłkiem. 2 porcja 30 min przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe 1 porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem oraz 2 porcja 5-6 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem. OPAKOWANIE: 240 kapsułek Przechowywać w [...]

[...] Twister 3x60 rower 20 minut tętno 150-170 Mimo tego skwaru spoko się ćwiczyło. Pompa bardzo dobra, ale...niestety na dość krótko. Klatka napoczątku aż piekła pod koniec treningu efekt był dużo mniej wyczuwalny. Siła poszła w górę, w stosunku do ciężarów z treningów przed rozpoczęciem testu(ostatnią serie robiłem z zapasem sił, więc nie [...]

[...] nie tylo się przez miesiąc, tak przez miesiąc nie zrzuci się od razu nadmiaru. Można też iść inną drogą, to jest zamiast obcinać od razu kaloryke spróbować dodać aeroby po treningu lub w dni nietreningowe. Ja tak robiłam na początku. I to też nie od razu rzucać się na 60 minut bieżni, a zacząć od 20 min i potem kiedy już nie będzie efektów [...]

[...] kcal, głównie z tłuszczu - śniadanie: bulletproof coffee (coconut oil / butter) - II śniadanie: białko + tłuszcz + warzywa (ok. 11:30) - tłuszcz (orzechy , nasiona, cokolwiek %) ) - trening -Węglowodany tylko po treningu ok 19:00 - 20:00 (ziemniaki, ryż, owoce, miód, etc.) + chude mięso i warzywa. kcal na zero Zobaczę, gdzie mnie to zaprowadzi.

[...] włukien i pompowania uzyjemy wiekszej ilosci powturen chyba ze bedziesz umiał odpowiednio spinać miesnie i je rozciogać to mozesz zmniejszyć ich ilość byle mięśnie po treningu były oghromne spompowane a ty wycienczony jesli taki efekt osiogniesz mniejszą liczbą powturzen tak też go wykonuj jak uznasz za stosowne . Wszelkie pytania pisz .

Czy jest rzeczywiście sens brania bcaa po treningu? Wszędzie czytam ze zaraz po treningu to węgle albo pelnowartosciowy pociłek - branie np. samej odzywki białkowej nie ma sensu bo niby białko nie pójdzie na mięśnie a spalone na rzecz energii straconej na treningu. Dlatego pytam czy jest sens brania zaraz po treningu bcaa. Może po treningu [...]

ja lece teraz FBW to 4xweek łapy ida ale to po 1 ćw. na treningu wiec toto samo co raz a konkretnie. Ogólnie trenowałem 2xweek i jak dla mnie odpada. Po prosut mieśnie byly zbyt mocno umeczone . Alew twoim wypadku czy kogos inneo mozę to działać na plus :-) wiec warto po prostu próbować na sobie bo każdy jest inny.

[...] tzn. brać mniej. chodzi mi konkretnie o SYSTEM PROTEIN 80 Olimpu zamiast codziennie brać 3x35g (rano południe przed snem) brałbym co drugi dzień 2x35g (po przebudzenu i po treningu JJ przed snem) i w pierwsze dni 1x35g (dni bez treningu zaraz po przebudzeniu) tzn. poniedziałek 1x35g po przebudzeniu, wtorek 2x35g po przebudzeniu i przed snem [...]

[...] napięcie podczas ćwiczeń i kontrola ciężaru może oto chodziło w jakimś artykule który wyczytałeś Nie rozumiesz podstawowej sprawy, że nie ma znaczenia uczucie nabicie po treningu, czy się utrzymuje dzień czy dwa. Okres regeneracji mięśnia to skomplikowana sprawa i nie mierzy się go czy po paru dniach czujesz "sflaczenie" mięśni. W [...]

[...] wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na [...]

[...] kreatyna w soku przemieni sie w kreatynine! Jak juz mowilem kiedys na forum. Znam osoby, ktore rozrabiaja kretke w wodzie i/lub soku przed treningiem a pija ja dopiero po treningu, cyzli srednio po czasie 1.30h od momentu rozrobienia i dzialanie nie jest jakies znaczaco nizsze od tego jakie obserwuje sie przy prawidlowym spozywaniu kretki, a [...]

nie ma zakwasow, bo po pierwsze zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu, po drugie miesnie brzucha sa bardziej wytrzymale na dlugotrwaly wysilek niz inne miesnie dzieki temu, ze sa uzywane przy prawie kazdym ruchu juz od dziecinstwa jako stabilizator, po trzecie miesnie po krotkim czasie ucza sie szybkiego metabolizmu kwasu mlekowego.

[...] na razie powinna być dostępna sama, w postaci proszku, w lepszych sklepach ze zdrowa zywnościg i suplementami. Wystarczy jej dodać 2-5 g do napoju kreatynowego przed i po treningu. Mam nadzieję, że dobrze posładałem ten artykuł, za wszelki błędy z góry przepraszam, jak coś jest źle to piszcie! (sprawdzę i poprawię) Ponawiam moje pytania z [...]

[...] wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na [...]

[...] powinnam była solidnie się rozciągać a nie tak jak to robiłam na odpyerdal Dzisejsza micha: -banan, odżywka -omlet z 3 jaj+odżywka, truskawy ok 250g -kilka truskawek po treningu -2 kromki razowca, pomidor,ogórek, cyc, -jajecznica z 3 jaj +2jaja gotowane -ziemniaki, fasolka trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s [...]

> t0pek pijąc białko po treningu siłowym na pewno zbezpieczyłbyś mięśnie Czyli pic bialko zaraz po silowym, przed wejsciem na orbitreka? > nie wiem czy nie lepiej było by wrzucić bcaa po siłówce > bo mniemam że zależy Ci na redukcji więc nie chcesz dawać ww NIe wiem co zacz bcaa (zaraz sobie guglne), ale jestem na low carb i redukuje wiec [...]

[...] Małymi krokami, 2 razy w tygodniu doszedłem do obecnej jeśli to można nazwać formy6 km tempem 5min/km nie stanowi dla mnie problemu. Więcej nie próbuje biegać, gdyż używam treningu tlenowego również często po treningu siłowym.Z bieganiem to jest tak, że z każdym treningiem człowiek bardziej się wkręca, bieg sprawa więcej radości. Krótko mówiąc [...]